ข่าวสาร

### วิธีลดอาการกรนอย่างง่าย ด้วยน้ำผึ้งและการปรับพฤติกรรมการนอน กรนเป็นปัญหาที่มีอยู่ในชีวิตประจำวันของหลายคน บ่อยครั้งที่กรนเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนักเกิน ดื่มแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่ท่านอนที่ไม่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่าการกินน้ำผึ้งก่อนนอนอาจเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการกรนได้? **น้ำผึ้งช่วยได้จริงหรือ?** น้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ ช่วยเปิดทางเดินหายใจ ซึ่งทำให้การนอนหลับของเราลึกขึ้น และไม่รบกวนคนข้างเคียง ลดเสียงกรนได้เป็นอย่างดี **อาหารก่อนนอนก็สำคัญ** นอกจากน้ำผึ้งแล้ว อาหารที่เรากินก่อนนอนก็มีผลต่อการกรนด้วย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์หรือขนมที่มีน้ำตาลมากๆ เพราะอาหารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดกรนได้ **การออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก** การออกกำลังกายเป็นประจำและการควบคุมน้ำหนักก็จะช่วยลดอาการกรนได้เช่นกัน เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ทางเดินหายใจตีบลง ส่งผลให้เกิดเสียงกรน **ปรับท่านอนและสภาพแวดล้อมในการนอน** การปรับท่านอนก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดกรน เช่น การนอนตะแคงแทนการนอนหงาย ที่สำคัญคือการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน ควรเพิ่มความชื้นในห้องเพื่อทำให้ทางเดินหายใจโล่ง ดังนั้น การดูแลสุขภาพด้วยการบริโภคอาหารที่เหมาะสม ปรับพฤติกรรมการนอน รวมถึงการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น และลดอาการกรน ทำให้ทั้งคุณและคนรอบข้างนอนหลับได้อย่างสบายใจ!