ข่าวสาร

เคยไหมคืนนี้กลิ้งไปกลิ้งมาบนเตียงนานครึ่งชั่วโมงยังหลับไม่ลง หรือหลับไปแล้วแต่ดันตื่นกลางดึกแบบงงๆ สมองตื่นเต็มสูบอีก นักประสาทวิทยาชื่อดังเผยว่าปัญหานี้แก้ได้ด้วยทริคหลับเร็วใน 5 นาทีที่ใครๆ ก็ทำตามได้ ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับหรือเครื่องมือแพงๆ มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง ทริคแรกที่ฮอตฮิตสุดคือ เทคนิคหายใจ 4-7-8 คิดค้นโดยดร.แอนดรูว์ เวล ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการจากอเมริกา วิธีทำง่ายมาก เริ่มด้วยเอานิ้วลิ้นแตะหลังฟันบน คงท่านี้ไว้ จากนั้นพ่นลมหายใจออกทางปากแรงๆ ให้มีเสียงฟู่ๆ เหมือนลมทะลุรูกุญแจ ปิดปาก หายใจเข้าทางจมูกนับ 1-4 ช้าๆ กลั้นหายใจนับ 1-7 แล้วพ่นออกทางปากนับ 1-8 ทำซ้ำ 4 รอบ รอบแรกนั่งหลังตรง รอบหลังๆ นอนได้เลย สมองจะสงบ หัวใจเต้นช้าลง หลับฉับใน 5 นาทีจริงๆ ลองทำดูคืนนี้รับรองติดใจ ทริคที่สอง กินคาร์โบไฮเดรตเบาๆ ก่อนนอน เช่น ขนมปังโฮลวีตหรือกล้วยสุกๆ ช่วยเพิ่มเซโรโทนินและเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งความง่วง ทำให้หลับง่ายและหลับลึก ไม่ตื่นกลางดึกเพราะหิว แต่ห้ามกินหนักนะ เดี๋ยวน้ำหนักพุ่งแทน ต่อด้วย นึกภาพสงบในหัว เวลานอนแล้วสมองว่อกแว่ก คิดเรื่องงานหรือปัญหาชีวิตวนไปวนมา หยุดได้ด้วยการจินตนาการภาพชายหาด ทะเลสาบ หรือป่าที่เงียบสงบ สำรวจทุกรายละเอียด เช่น เสียงคลื่น ลมพัดใบไม้ กลิ่นดอกไม้ สมองจะโฟกัสที่ภาพนั้น ความคิดฟุ้งซ่านหายวับ หลับสนิทแบบไม่รู้ตัว นักประสาทวิทยาบอกว่านี่คือการรีเซ็ตสมองให้เข้าสู่โหมดพักผ่อน ทริคที่สี่ จัดห้องนอนให้เหมือนถ้ำยุคหิน มืดสนิท ปิดม่านทุกบาน ดับไฟหมด ไม่ให้แสงหลุดเข้ามาเด็ดขาด เปิดเครื่องปรับอากาศให้เย็นฉ่ำ 18-22 องศา ใช้หมอนยางพาราหรือที่นอนนุ่มๆ รองรับสรีระ ห้ามมีทีวีหรือมือถือในห้อง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอขัดขวางเมลาโทนิน ทำให้หลับยากและตื่นบ่อย ถ้าอยากชิลเพิ่ม ลองเปิดเสียงฝนตก คลื่นทะเล หรือดนตรีความถี่เดลต้าเวฟ (0.5-4 Hz) กล่อมประสาทให้หลับลึกสุดๆ อย่าพลาด แช่น้ำเย็นหรือไอซ์บาธก่อนนอน 10-15 นาที ช่วยกระตุ้น cold shock response ทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกผ่อนคลาย เพิ่มการนอนหลับลึกแบบ slow-wave sleep ร่างกายฟื้นฟูตัวเองเต็มที่ ตื่นเช้ามาสดชื่นปิ๊ง ถ้ากลัวหนาวเกิน ลองอาบน้ำเย็นเฉยๆ ก็พอ นอกจากนี้ยังมี ทำสมาธิ body scan นั่งหรือนอน สแกนร่างกายจากปลายเท้าถึงหัว คลายกล้ามเนื้อทีละส่วน ใช้เวลาแค่ 5-10 นาที จิตใจสงบ หลับง่าย หรือลอง โยคะนิทรา ท่ายืดเหยียดนุ่มๆ บิดตัว ก้มตัว นอนบิดเกลียว หายใจลึกๆ คลายเครียดทั้งวัน นักประสาทวิทยาเน้นย้ำว่าการนอนหลับดีต้องครบวงจร หลับตื้น-ลึก-ฝัน หายใจปกติ ไม่กรน ไม่กัดฟัน ไม่กระตุกตัว ไม่ละเมอ ส่งผลให้สมองล้างของเสีย เสริมความจำ พัฒนาทักษะ ร่างกายแข็งแรง ถ้าทำตามทริคเหล่านี้ทุกคืน ปัญหาตื่นกลางดึกจะหายไป หลับสนิท 7-8 ชั่วโมง ตื่นมาแจ่มใส ลุยงานได้เต็มที่ ลองเริ่มคืนนี้เลย ทริคไหนเวิร์คสุด comment บอกกันหน่อย ใครทำแล้วหลับใน 2 นาทียกมือขึ้น! นอนดีชีวิตดี สุขภาพปังแน่นอน