ข่าวสาร

# นอนดึกคืออะไร? แบบไหนถึงต้องระวังกันแน่? เฮ้ย เพื่อนๆ! หลายคนอาจจะคิดว่านอนดึกต้องตี 1 ตี 2 หรือเที่ยงคืน แต่จริงๆ แล้ว **นอนดึกของจริง** เริ่มขึ้นตั้งแต่ 10-11 โมงเย็นเลยนะ! งานวิจัยระบุว่าถ้าหลับหลังเวลานี้และนอนดึกเป็นประจำ ร่างกายเราจะไม่โอเคเลย เพราะจะมีผลกระทบต่อ **ต่อมไทรอยด์** และสุขภาพในระยะยาว ## นอนดึกทำให้พุงยื่น! พุงยื่นนี่แหละคือปัญหาสำคัญ! มีงานวิจัยบอกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาส **น้ำหนักขึ้นสูงกว่าคนที่นอนครบ 7 ชั่วโมง** มากๆ นะ เพราะเมื่อลดเวลานอนลง ฮอร์โมน **เลปติน** (บอกว่าอิ่ม) จะลดลง ขณะที่ **เกรลิน** (บอกว่าหิว) จะสูงขึ้น ทำให้หิวบ่อยขึ้น และมักเลือกของหวานของมัน ## ผลกระทบอันตรายต่อสุขภาพ การนอนไม่พอทำให้ **ระบบภูมิคุ้มกัน** อ่อนแอ และเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วยนะ บางงานวิจัยพบว่าเพียงแค่การอดนอน 88 ชั่วโมง ความดันก็พุ่งสูงขึ้นแล้ว! แถมยังเสี่ยงต่อ **โรคมะเร็งลำไส้** ดูได้จากคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีอาการสูงถึง 47% กระทบต่อสุขภาพที่ต้องระวัง! ## สุขภาพจิตก็พัง! นอกจากร่างกายแล้ว **สมองและจิตใจ** ก็ไม่ได้อยู่ดีเช่นกัน การนอนดึกสามารถทำให้เกิด **อารมณ์แปรปรวน** หงุดหงิดง่าย เครียดและวิตกกังวล เป็นวงจรที่ไม่จบสิ้น ซึ่งการนอนไม่พอยังส่งผลต่อความจำและประสิทธิภาพวัคซีนอีกด้วย ## วิธีเลิกนอนดึก อย่าเพิ่งทิ้งบทความนี้ไปนะ! มีวิธีง่ายๆ ที่ช่วยได้จริง - **กำหนดเวลาเข้านอน** คงที่ เช่น 22:00 น. - หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน 1 ชม. - ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือบ่าย ถ้าทำงานดึกต้องนอนชดเชยในวันถัดไป แต่ไม่ควรเกิน 8 ชั่วโมงนะ! เริ่มทีละนิดสัปดาห์ละ 15 นาที ให้นอนเร็วขึ้น ลองทำตามแบบผมดูรับรองได้ผล! **ชีวิตดีๆ สุขภาพดี เริ่มจากการนอนให้พอ!**