ข่าวสาร

# นอนดึกคืออะไร? ไม่ใช่เที่ยงคืนอย่างที่คิด! - **นอนดึกอย่างแท้จริงเกิดขึ้นกี่โมง?** เพื่อนๆ คิดว่านอนดึกต้องหลังเที่ยงคืนใช่มั้ย? แต่จริงๆ แล้วนักวิจัยบอกว่าเริ่มจากหลัง 10 โมงนี่แหละ! ถ้านอนหลัง 11 โมง ร่างกายจะเข้าฤดู 'นอนดึก' ที่มีอันตรายมากมาย นาฬิกาชีวิตของเราถูกตั้งให้หลับตั้งแต่หัวค่ำ ถ้าไม่ยอมตาม มันจะทำให้ร่างกายสับสน หิวตอนดึก กินจุบจิบ สุดท้ายพุงยื่นแน่! - **ระบบเผาผลาญพังเพราะนอนดึก** เพื่อนๆ ที่ทำงานช่วงดึกจะรู้กันดี เมื่อต้องรับประทานอาหารดึก เช่น ข้าวเหนียวหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้พุงยื่นนะ! เมื่อนอนดึก ร่างกายจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจากการกินในเวลาที่ควรพัก ผมเคยเห็นเพื่อนคนหนึ่งที่ทำงานฟรีแลนซ์ นอนดึกบ่อย ๆ จนน้ำหนักขึ้น 10 โลในปีเดียว! - **ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ** การนอนดึกทำให้เราป่วยง่าย เพราะระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว ถ้าใครคิดว่ามันไม่สำคัญ ลองนึกถึงช่วงโควิดดูสิ คนที่นอนดึกบ่อยๆ มักจะป่วยหนักกว่าคนที่นอนเต็มที่ นี่คือภัยเงียบที่ต้องเรียนรู้กัน - **การเสื่อมสภาพของสมอง** นอนดึกบ่อยๆ ทำให้สมองเปลี่ยนแปลงไปในทางลบ คิดช้าลงและหงุดหงิดง่าย แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ด้วย! ใครเคยนอนไม่พอแล้วรู้สึกตื้อๆ มาบ้าง? ผมลองนอนดึกติดๆ กันสามวัน นี่มันฟื้นตัวได้ยากจริงๆ - **ปัญหาเรื่องหัวใจ** อันตรายที่ไม่ควรมองข้ามอีกอย่างหนึ่งคือสุขภาพหัวใจ เมื่อเรานอนดึก สารโปรตีนสะสมในหลอดเลือดหัวใจ อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจวายได้! การนอนดึกเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจโดยเฉพาะในผู้หญิงอายุต่ำกว่า 60 ปี วิธีป้องกันหัวใจดีๆ คือการตั้งนาฬิกานอนให้เป็นเวลาหลัง 10 โมง ลดคาเฟอีนหลังบ่าย - **เคล็ดลับเลิกนอนดึก** เริ่มต้นด้วยการตั้งกฎเหล็ก: นอนก่อน 10 โมง กินมื้อเย็นเบาๆ งดหน้าจอก่อนนอน แถมอาบน้ำอุ่นและทำให้ห้องนอนมืด เย็น และเงียบ อันที่จริงแล้วการนอนน้อยมีผลกระทบมากมายถ้ายิ่งนอนดึกเข้าไปอีก! ใครที่อยากมีสุขภาพดีให้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมกันเถอะ ขั้นแรกคือการนอนให้พอ ใครพร้อมเปลี่ยนชีวิตมาร่วมกันได้เลย!