ข่าวสาร

# ทำไมนั่งทำงานอยู่ดีๆ หัวไหล่มันถึงปวดหลังบ่อยนัก? เพื่อนๆ ครับ เคยรู้สึกไหมว่านั่งทำงานเยอะๆ จู่ๆ ปวดหลังขึ้นมาจนแทบจะเดินไม่ไหว? นั่นคือ **ออฟฟิศซินโดรม** ที่เราต้องระวัง! จากประสบการณ์ของผม การนั่งนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกตึงมาก และกล้ามเนื้อหลังล่างทำงานหนัก จนเส้นประสาทเริ่มหนีบ ทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงไปที่ขาอย่างที่บอกเลยครับ ผมเคยเป็นหนักๆ จนตอนเช้าลุกไม่ขึ้น ต้องคลานไปห้องน้ำเลยทีเดียว แต่โชคดีที่เจอวิธีง่ายๆ ช่วยลดอาการปวดได้โดยไม่ต้องเสียเงินไปหาหมอ เพียงแค่ปรับท่าการนอนด้วยการ **กอดหมอนข้าง** ฝั่งตรงข้าม ทำให้อาการปวดดีขึ้นทันตาเลย! ### การนอนกอดหมอนข้างเปลี่ยนฝั่ง ทำให้ปวดหลังดีขึ้นยังไง? พูดถึงท่าเด็ดที่ช่วยได้ นั่นคือ **การเปลี่ยนฝั่งกอดหมอนข้าง** มาลองนึกภาพกันครับ ถ้าคุณนอนตะแคงขวา กอดหมอนฝั่งขวา มันจะทำให้สะโพกซ้ายตึง แต่ถ้าสลับไปกอดฝั่งซ้าย สะโพกขวาจะยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงลดอาการปวดได้! ลองทำดูครับ เหมือนรีเซ็ตกล้ามเนื้อทั้งตัว ถ้าทำทุกคืน จะดีขึ้นเรื่อยๆ ผมทำมาสัปดาห์แล้วรุ่นพี่ในออฟฟิศที่ปวดหลังเห็นแล้วเหมือนกัน ช่วยตัวเองได้ง่ายๆ เลย ### ท่านั่งไขว้ขา บิดเอว คลายปวดหลังแบบเร่งด่วน นั่งทำงานนานๆ จนลืมตัว? ลองทำ **ท่านั่งไขว้ขา บิดเอว** ดูสิ! แค่นั่งขัดสมาธิ คลายตัว และบิดเอวไปทางข้างหนึ่ง ค้างไว้สัก 5-7 วินาที แล้วย้ายข้าง ทำซ้ำประมาณ 3-5 รอบ มันจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังล่างและเอวได้มากเลยนะ เหตุผลที่มันเวิร์คสำหรับสำนักวิจัยหลายๆ แห่ง คือการบิดเอวแบบนี้มันช่วยลดการอักเสบ และยังเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ด้วย! ทำตอนพักเที่ยงเลยครับ รับรองว่าอาการปวดจะบรรเทาได้ ### ประคบร้อน-เย็น + นวดกล้ามเนื้อ ลดปวดหลังอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณปวดหลังเฉียบพลัน อย่าปล่อยไว้นาน มาประคบร้อน-เย็นกัน! ถ้าปวดไม่เกิน 48 ชั่วโมง แนะนำใช้ **น้ำเย็น** ประคบไว้ทุก 2 ชั่วโมง ล่าสุดช่วยลดการอักเสบได้ ส่วนถ้าเป็นเรื้อรัง ควรเปลี่ยนมาใช้ **น้ำร้อน** เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ แล้วถ้าคุณสามารถนวดจุดที่ปวดได้ด้วย ก็จะดีมาก! ใช้กำปั้นกดจุดกลางเอว และหายใจเข้า-ออกสบายๆ จะช่วยให้โล่งขึ้นได้เหมือนกัน ลองทำดูนะครับ ### ป้องกันออฟฟิศซินโดรม: ปรับท่านั่ง + ลุกเดินบ่อยๆ เราสามารถ **ป้องกันออฟฟิศซินโดรม** ได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการปรับท่านั่งให้ถูกต้อง สังเกตว่าเท้าต้องแตะพื้น ข้อศอกควรอยู่ที่ 90 องศา และหลังต้องชิดพนักพิงอย่าทิ้งตัวไปข้างหน้า อีกอย่างควรลุกเดินทุก 1 ชั่วโมง คิดดูนะครับ ผมตั้งนาฬิกาปลุกไว้ทุก 50 นาที เดินยืดเส้น ผลคือหลังไม่ปวดเลย! แถมยังช่วยปรับท่านั่งให้ยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย ลองดูนะ! ### สรุปท่าต้องทำทุกวัน + คำเตือน สุดท้ายนี้ท่าที่ควรทำเป็นนิสัย ได้แก่ **กอดหมอนสลับฝั่ง**, **นั่งไขว้บิดเอว**, **ประคบร้อนเย็น**, **นวดจุดปวด**, **ปรับท่านั่ง**, และ **ลุกเดินบ่อย** ถ้าทำครบรับรองว่าอาการปวดหลังจะหายไป! แต่ถ้าปวดหนัดเกิน 2 สัปดาห์ หรือรู้สึกหายใจลำบาก อย่าลังเลไปหาหมอนะครับ เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเอง. ชีวิตกับการทำงานในออฟฟิศจะสนุกขึ้น ถ้าเราไม่มีอาการปวดหลังมาเป็นอุปสรรค!