ข่าวสาร

# รู้ได้ยังไงว่าเราขาด **โอเมก้า-3**? สัญญาณอันตรายที่คุณไม่ควรมองข้าม ## 1. **ผิวแห้ง ระคายเคือง สิวบุกไม่หยุด** เพื่อนๆ ลองนึกภาพผิวที่เคยชุ่มชื้น วันหนึ่งตื่นมาแล้วรู้สึกแห้งกร้านเหมือนหนังงู คันและแสบ และไม่พอยังมีสิวเม็ดใหม่โผล่มาไม่หยุด นี่คือสัญญาณว่าคุณอาจขาด **โอเมก้า-3**! **โอเมก้า-3** เป็นไขมันดีที่ช่วยสร้างเกราะป้องกันผิว ป้องกันการสูญเสียน้ำในผิว และต้านการอักเสบที่ทำให้ผิวระคายเคืองได้ดีมากๆ เพื่อนสาวผมคนหนึ่งที่ผิวแห้งแพ้ง่าย กินน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่มี ALA (ชนิดหนึ่งของโอเมก้า-3) แค่ 3 เดือน ผิวชุ่มชื้นขึ้นถึง 40% เลยนะ! ถ้าคุณมีปัญหานี้ อย่าคิดว่าแค่ใช้ครีมแพงๆ จะช่วยได้ ร่างกายต้องการ **โอเมก้า-3** จากข้างในจริงๆ นะ! ## 2. **ตาแห้ง แสบตา เคืองตา** ใครนั่งจ้องคอมพิวเตอร์หรือมือถือทั้งวัน แต่ถ้าตาแห้งแสบและน้ำตาไหลไม่หยุด อาจไม่ใช่แค่ลมหรือฝุ่น แต่เป็นเพราะขาด **โอเมก้า-3**! **โอเมก้า-3** ช่วยผลิตน้ำตาให้ชุ่มชื้น และลดการอักเสบที่เยื่อบุตา ถ้าอยากให้ตาไม่แห้ง และไม่เสี่ยงเป็นโรคตาแห้งเรื้อรัง ลองกินอาหารทะเลที่มี **โอเมก้า-3** กันดูนะ! ## 3. **ปวดข้ออักเสบ ข้อติด** ถ้าคุณรู้สึกเจ็บข้อตอนเช้า หรือเดินขึ้นบันไดแล้วข้อเข่าดังก๊อบแกร๊บ นี่แหละคือสัญญาณว่าร่างกายขาด **โอเมก้า-3**! นอกจากทำให้ลดบวม ลดอาการปวดได้แล้ว ยังช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น คนที่กิน **โอเมก้า-3** มักรู้สึกปวดน้อยกว่าคนที่ขาด แนะนำให้หันมากินปลาแซลมอนสัปดาห์ละ 2 ครั้งเลย! ## 4. **ซึมเศร้า สมาธิสั้น** อาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ถ้าคุณมี สมาธิสั้น อย่าคิดว่าเป็นแค่ความเครียด แต่ร่างกายอาจขาด **โอเมก้า-3**! **โอเมก้า-3** โดยเฉพาะ DHA และ EPA ช่วยสร้างเซลล์สมอง ต้านซึมเศร้า และป้องกันโรคสมองเสื่อม ถ้าคุณรู้สึกว่าจำอะไรไม่ค่อยได้ ลองเพิ่ม **โอเมก้า-3** เข้าสู่อาหารด่วน! ## 5. **ผมร่วง ผมบาง** ถ้าผมคุณร่วงทุกวัน นอนไม่หลับ และรู้สึกอ่อนเพลีย นี่แหล่ะคือสัญญาณที่บอกให้คุณรู้ว่าขาด **โอเมก้า-3**! **โอเมก้า-3** ช่วยบำรุงรากผม ลดการอักเสบหนังศีรษะ และควบคุมการนอนหลับ งานวิจัยบอกว่าคนที่มี **โอเมก้า-3** สูงจะนอนหลับได้ดีขึ้น ผมร่วงลดลง! ## วิธีแก้ด่วน! กินอะไรเพื่อเพิ่ม **โอเมก้า-3** มาดูวิธีเพิ่ม **โอเมก้า-3** กันดีกว่า! - กินปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาซาร์ดีนสัปดาห์ละ 2-3 มื้อ - ถั่ววอลนัท เมล็ดชียา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ก็เป็นแหล่ง **โอเมก้า-3** ที่ดี - ถ้ากินยาก ลองอาหารเสริม **EPA+DHA** 500-1000 มก. ต่อวัน อย่ารอ ช่วยตัวเองได้แล้วนะ!