ข่าวสาร

**สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อการนอนหลับที่ดีกว่า** การนอนหลับมีความสำคัญมาก ๆ ในการฟื้นฟูร่างกายและสมองจากความเหนื่อยล้า แต่บ่อยครั้งเรากลับทำสิ่งบางอย่างก่อนเข้านอนที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอน ทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ วันนี้เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนกันนะคะ ### 1. การใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน หลายคนคงเพลินพกับการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูโซเชียลมีเดียก่อนนอน แต่รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้การผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน ลดลง ส่งผลให้เรานอนไม่หลับมากขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่โหมดหลับค่ะ ### 2. การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงและหลับได้ง่ายในช่วงแรก แต่ในระยะยาว การดื่มแอลกอฮอล์อาจลดคุณภาพการนอนหลับและส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น การเพิ่มความดันโลหิต และปัญหาหลอดเลือดอุดตัน ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงสักพักก่อนเข้านอนนะคะ ### 3. การออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน การออกกำลังกายเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายหนัก ๆ ในช่วงใกล้เวลานอน ร่างกายจะยังคงตื่นตัวและอาจส่งผลให้คุณนอนไม่หลับได้ แนะนำให้ทำการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการผ่อนคลาย ### 4. การดูหนังระทึกขวัญหรืออ่านหนังสือสยองขวัญ การดูหนังหรืออ่านหนังสือที่มีเนื้อหาสยองขวัญก่อนไปนอน บางครั้งอาจทำให้เราไม่มีสมาธิในการหลับได้เช่นกัน เนื่องจากเนื้อหาที่กระตุ้นจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ลองเปลี่ยนแนวมาดูหนังสบาย ๆ หรืออ่านหนังสือที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายดีกว่านะคะ หากสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ ในระยะยาวเราจะมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง หรือปัญหาหลอดเลือดอุดตัน ดังนั้น มากันปรับพฤติกรรมก่อนเข้านอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นกันเถอะ!