ข่าวสาร

### ทำความรู้จักกับไขมันพอกตับ: สาเหตุและวิธีป้องกัน ไขมันพอกตับเป็นภาวะที่มีไขมันสะสมในตับมากเกินไป ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ดื่มเหล้าหรือแอลกอฮอล์เลยก็ตาม ถ้าไม่อยากเสี่ยงเป็นไขมันพอกตับ มาดูกันดีกว่า ว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่อาจเป็นตัวการทำให้เกิดปัญหานี้ #### 1. กินอาหารไขมันสูง ที่เต็มไปด้วยของทอด ของมัน และน้ำตาล การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด ของมัน หรืออาหารหวานบ่อย ๆ ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากเกินไป และทำให้ตับต้องทำงานหนักเพื่อเผาผลาญไขมันเหล่านี้ แม่นะว่าเรารักของอร่อย แต่ถ้ากินมากเกินไปก็ไม่ดีนะ #### 2. ขาดการออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกาย หรือขยับร่างกายน้อย ก็ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานไม่เต็มที่ ไขมันที่สะสมจะนิ่งอยู่ในตับได้ง่าย ๆ ดังนั้น การเคลื่อนไหวตัวเองบ่อย ๆ เป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดไขมันสะสมในตับ #### 3. น้ำหนักตัวเกินหรืออ้วนลงพุง น้ำหนักเกิน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ค่อนข้างสำคัญต่อการเกิดไขมันพอกตับ เพราะไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายจะถูกส่งไปสะสมในตับ ซึ่งทำให้เราต้องระวังเรื่องน้ำหนักตัวด้วยนะ #### 4. กินอาหารแปรรูปหรือแป้งขัดขาวมากเกินไป อาหารแปรรูปหรือขนมปังขาว เช่น ข้าวขาว และน้ำตาลในเครื่องดื่มหวาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และส่งผลต่อการสะสมไขมันในตับได้ง่าย ดังนั้น เราควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารดี ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ #### 5. เครียดและนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่พอ ย่อมส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญและฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้ไขมันสะสมในตับสูงขึ้น ดังนั้นควรใส่ใจเกี่ยวกับแบคกราวด์ของเราด้วย เช่น การฝึกการผ่อนคลายและการนอนให้เพียงพอ แม้คุณจะไม่ดื่มเหล้าก็ตาม ถ้าพฤติกรรมเหล่านี้ยังคงมีอยู่ ไขมันในตับก็สามารถสะสมได้มากขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง และอาจกลายเป็นพังผืดในตับ หรือแม้กระทั่งโรคตับแข็งซึ่งเสี่ยงต่อมะเร็งตับและอันตรายถึงชีวิตได้ #### การดูแลสุขภาพตับ การดูแลสุขภาพตับนั้น ไม่เพียงแค่การเลิกดื่ม酒 แต่ยังต้องคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ลดของทอด ของมัน และน้ำตาล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียด และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อป้องกันไขมันพอกตับและโรคร้ายที่อาจตามมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูแลสุขภาพให้ดีกันเถอะ เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่มีไขมันพอกตับ!