ข่าวสาร

### ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ลดน้ำหนักได้จริงหรือ? หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยมากมายได้ยืนยันแล้วว่านี่เป็นเรื่องจริง เพราะเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไป มันจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ส่งผลให้เรากินอาหารในปริมาณที่น้อยลง และลดโอกาสในการได้รับแคลอรีส่วนเกินลงได้ นอกจากนี้ น้ำยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นถึงประมาณ 30% ภายในเวลาเพียง 10 นาทีหลังจากที่ดื่มไปเลยทีเดียว การทดลองที่น่าสนใจแบ่งกลุ่มคนออกเป็นสองกลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งไม่มีนิสัยในการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ส่วนอีกกลุ่มจะต้องดื่มน้ำประมาณสองแก้ว (500 มิลลิลิตร) ก่อนกินอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง ผลปรากฏว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำสามารถลดไขมันและน้ำหนักได้เร็วกว่าถึง 44% หรือเฉลี่ยมากกว่าอีกกลุ่มถึงสองกิโลกรัมในเวลาเพียงสามเดือน โดยไม่จำกัดชนิดของอาหารหรือห้ามขนมหวานเลย ### วิธีการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง 1. **เริ่มต้นด้วยการจิบน้ำเปล่าสะอาด** ในช่วงท้องว่าง เช่น ก่อนมื้อเช้า ประมาณหนึ่งชั่วโมง เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มง่ายขึ้น 2. **คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม** ประจำวัน โดยใช้สูตรน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x2.2 x30 แล้วหารด้วย2 เพื่อหาปริมาณเป็นมิลลิลิตร ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมควรดื่มน้ำประมาณ 1980 มิลลิลิตรต่อวัน 3. **จัดเวลาในการดื่มน้ำเป็นช่วง ๆ** เช่น: - ก่อนกินข้าวเช้า: ดื่ม 1 แก้ว (250 มิลลิลิตร) - หลังข้าวเช้า: ดื่มน้ำอีก 2 แก้ว - ช่วงเที่ยง: ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกิน และจิบระหว่างบ่ายอีก 2 แก้ว - เย็น: จิบ 1 แก้วก่อนและ 1 แก้วหลังทานเสร็จ 4. **หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน** เช่น น้ำอัดลม ชาไข่มุก หรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำเข้าไปมากก็ตาม ### ประโยชน์อื่น ๆ ของการดื่มน้ำอย่างถูกวิธี - **กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด** และช่วยกำจัดของเสียผ่านทางไต ทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น - **รักษาสุขภาพระบบทางเดินอาหาร** ช่วยป้องกันท้องผูก เนื่องจากระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้นเมื่อได้รับน้ำเพียงพอ - **เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย** โดยไม่เกิดอาการขาดน้ำ ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายอย่างมีนัยสำคัญ การตั้งใจ “จิบน้ำเปล่าก่อนทุกมื้อหลักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง” ในปริมาณที่เหมาะสม จึงเป็นเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัยและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย!