ข่าวสาร

### เดินให้ถูกวิธี ลดความเสี่ยงและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายและเหมาะสำหรับทุกวัย โดยไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อน แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพอีกด้วย เช่น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ รวมถึงช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์ให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การเดินในรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพร่างกายแนะนำว่า มีพฤติกรรมในการเดินที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับหัวใจ ปอด และข้อต่อ ดังนี้ #### 1. ระวังการเร่งฝีเท้ามากเกินไป การเริ่มเดินโดยไม่มีการวอร์มร่างกายก่อน เช่น การเร่งความเร็วทันที โดยเฉพาะถ้าเป็นมือใหม่ นั้นอาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดและการหายใจทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจทำให้หัวใจตื่นตัวมากเกินไปหรือรู้สึกเหนื่อยได้ง่าย นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อเข่า และเอ็นต่าง ๆ #### 2. ตรวจสอบท่าทางการเดิน การเดินโดยก้าวเท้ายาวเกินไป หรือเหยียดขามากเกินไปอาจทำให้เกิดแรงกระแทกที่สะโพก ข้อเข่า และหลังได้ ทำให้มีโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บสะสม โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงวัยหรือผู้ที่มีปัญหาข้ออยู่แล้ว ซึ่งอาจเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อมและอาการปวดเรื้อรัง ### วิธีเดินให้มีประสิทธิภาพ เพื่อให้การเดินของคุณมีประโยชน์สูงสุด ควรเริ่มต้นด้วยการเดินในจังหวะที่สบาย ๆ ให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัว จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มระดับความเร็วอย่างเหมาะสม ควรระวังไม่ให้ก้าวเท้ายาวเกินไปจนรู้สึกตึงหรือเครียดที่บริเวณขา นอกจากนี้ต้องรักษาท่าทางให้ตรง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า หรือนั่งหลังมากจนเกินไป อย่าลืมเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสมด้วยนะ! รองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ตแรงกระแทกจะช่วยลดภาระต่อข้อและกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ก่อนหยุดเดิน ก็อย่าลืมผ่อนจังหวะลง โดยการเดินเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดกลับสู่สภาพปกติ ลดโอกาสเกิดหน้ามืดหรือเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย การให้ความสำคัญกับรายละเอียดเล็ก ๆ เหล่านี้ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการเดินอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพหัวใจ ปอด กระดูก ข้อ หรือความรู้สึกสดชื่นในแต่ละวัน โดยไม่มีผลเสียตามมาแน่นอน! การเดินไม่ใช่แค่กิจกรรมเบา ๆ แต่เป็นการลงทุนในการดูแลสุขภาพของคุณ ให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ!